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保护“男力”的五大关键

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发表于 2023-9-4 03:47:44 | 显示全部楼层 |阅读模式
随着年龄增长,男性身体的各种机能也会逐渐衰弱,其中也包括性功能,表现为性欲减退、性生活频率降低、勃起硬度减弱等。面对机体慢慢衰老的过程以及渐渐减弱并丧失的功能,中老年男性不是只能坐以待毙,而是可以主动采取积极有效的办法,改善和提高“男力”。享受“性福”生活,建议做到以下5个关键。



1.定期体检。尤其是要关注血糖、血脂和血压。很多中老年男性有“三高”问题,血液中过多的糖分、脂肪以及高血压状态会直接影响全身的血管功能,导致动脉血管硬化、血管狭窄,严重时甚至出现血管完全堵塞,影响全身重要器官的供血和功能。男性勃起的过程也是通过阴茎动脉进行“充血”的过程,如果充血不足会表现为勃起不坚、阳痿。由于阴茎动脉血管的管径更细,在心脏或者大脑血管出现病变影响身体健康之前,阴茎血管就已经受到损害而不能完全充血、出现勃起功能障碍。所以,“三高”是男性功能障碍的直接病因,需要引起高度重视。

2.休息充足。满意的睡眠质量不仅有利于精力和体力的恢复,对男人性功能更有着特殊意义。雄激素作为维持男性性功能最重要的激素,它的生成和分泌有昼夜节律性:在睡眠开始时上升,并在第一次快动眼睡眠期到高峰。失眠或者睡眠不足会缩短睡眠时间,影响睾丸生成和分泌雄激素,进而损害性功能。阴茎在夜间睡眠过程中还会出现自发性勃起和消退现象,也就是我们常说的“夜间勃起”和“晨勃”,多的时候每晚可出现3~5次、每次可持续半小时左右,这是阴茎自我康复和锻炼的一部分。如果睡眠时间不足或质量不高,就会影响阴茎的“自我修复”,减弱勃起功能。

3.锻炼身体。运动锻炼可以促进睾丸分泌雄激素,提高性欲和改善阴茎勃起硬度。尤其是着重于臀部和下肢力量的锻炼,可以改善盆腔和下肢的动脉血供和肌肉力量,同时也增加了阴茎的供血,使得勃起功能更好;而盆底肌肉力量的增加,会使得性生活中射精力量和性快感的体验更好一些。其实,在健身界有一句流行的俏皮话,“健身不练腿,迟早会阳痿”。男性为了改善性功能,可以适当多做一些跑步、深蹲的运动,或者在工作休息之余做凯格尔运动,“男力”也会明显得到改善。

4.健康饮食。现代人有营养过剩的问题。过多营养摄入会造成肥胖,继发高血糖、高血脂等代谢综合征;过量脂肪堆积还会促进雄激素转化成雌激素,从多个维度影响男性性功能。保护好“男力”,中老年男性不仅要迈开腿,还要管住嘴,做到适量、合理膳食。在控制营养摄入总量的同时,调整营养成分的比例,例如适当减少米饭、馒头等碳水的摄入,增加牛、羊、鱼肉等高质量蛋白质的摄入,多吃富含维生素和微量元素的蔬菜等。

5.适度性爱。男性的勃起功能也遵循“用进废退”原理,因此适当频率的性生活可以延缓性功能衰退的速度,保持性激素正常分泌,有利于身体和心理的双重健康。反之,过分压抑正常的性欲或者长期禁欲,则会引起性器官萎缩和性功能下降,加速身体衰老,严重时甚至会对生活失去信心,引发焦虑、抑郁等精神症状。所以,到了中老年,和伴侣定期性爱、亲热也要提上日程



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