自慰，每周一两次为好

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门诊中常常遇到患者自述自己有比较长的自慰（手淫）史。他们认为是因为自己过度自慰，而出现勃起不坚、性生活时间变短、性生活后腰酸等情况。但是，也有人说自慰有助保持性功能和性健康。那么，自慰对男性健康来说到底是利还是弊？

首先可以确定的一点是，过度自慰确实会导致男性出现多种性功能障碍，主要包括以下几个方面：

1.勃起功能障碍。中医称为“阳痿”。过度自慰可能导致阴茎勃起能力下降，甚至无法勃起。如果频繁自慰，还可能造成阴茎海绵体受伤，损害健康。

2.早泄。过度自慰会引起性兴奋过快，阴茎敏感度下降，从而导致早泄的发生。

3.精液异常。无度的自慰可能使精液质量下降，如精液量减少、精子数量减少、精子质量下降等。这些问题都会影响男性生育能力。

但如果自慰不“过量”，适当自娱自乐，对身心是有好处的。比如缓解性压力，帮助释放欲望和紧张情绪；促进睡眠，自慰让人感到放松和舒适，有助睡眠质量的提高；增强性能力，适当自慰可以增加阴茎海绵体的血液循环，有助于提高性能力；改善心理状态，自我爱抚可帮助身体释放多巴胺等令人感到愉悦的神经递质，有助心情改善，提高身体免疫力。

因此，自慰有利也有弊，过度频繁会招致一系列性功能障碍，适度、节制有“保健”作用。那么自慰的“度”在哪里？总的原则是：频率和时间以不影响正常生活和工作为好。对健康成年男性来说，一周1~2次比较适宜，每次时间不应过长，15~20分钟即可。

不少男性年轻时有过度自慰的情况，与许多因素有关。一是生理原因：男性体内睾酮水平会影响性欲强度，如果睾酮水平过高，比如血气方刚的青壮年时期，性欲过旺，渴望“宣泄”的他们自慰行为会频繁发生。二是心理原因：生活、工作、学习压力过大，情绪不稳定、抑郁、感到孤独等，都可能导致男性通过自慰来排解苦闷，逐渐变成应对情感问题的方式。三是社会环境：现在人们可以轻易从网络、电视、杂志等媒体中获得大量色情内容，对男性性欲刺激较大，也会促使他们频繁自慰。

如果发现自己自慰频率明显增加或自慰时间过长，应该及时调整，避免出现不良后果，自己可以采取一些措施来控制，比如：

1.减少刺激：减少观看色情内容和接触其他性刺激，以避免自慰欲望的产生。2.建立新的爱好：将自慰的时间和精力转移到其他兴趣爱好上，如运动、学习、音乐等。3.设定目标：和自己约定控制行为的目标和限制，例如每周只自慰1~2次，或在特定时间自慰。4.寻求帮助：如果自慰行为已成为一种强烈的冲动，甚至无法控制，或者感觉自慰已经对身体健康和心理状态造成严重影响，就建议及时寻求心理咨询师或性医学专家的帮助